Ana Serrano
Mindfulness
Sobre mi
Mindfulness es mi forma de ser y de estar en el mundo.
Algunas pinceladas:
- Licenciada en Psicología especialidad Clínica por la Universidad Complutense. Psicóloga colegiada.
- Profesora autorizada para impartir el curso oficial MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness) por la Brown School of Public Health. Brown Mindfulness Center at Brown University (EE.UU).
- Experta en Mindfulness para la Intervención clínica y social por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.
- Experta en Clínica Psicosomática por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid y la AEFDP.
- Estudios de Doctorado en Formación del Profesorado por la Universidad de Las Palmas.
- Miembro de la Sección de Psicología Clínica, de la Salud y Psicoterapia, de la Sección de Neuropsicología y de la Sección de Psicología de la Actividad Física y del Deporte del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.
Definiría mi labor profesional como un camino de encuentro con las personas. Un encuentro que en ocasiones supone contener dolor, otras forjar estrategias… y siempre apostando por el gran potencial de recuperación que todo ser humano posee.
Mi práctica profesional está dirigida a:
- La orientación: adaptada a cada persona mediante sesiones individuales.
- La psicoeducación: a través de intervenciones basadas en Mindfulness, orientadas a la prevención, reducción del estrés y a la gestión emocional dirigida a diversos colectivos y entidades así como a la población en general.
Realizo mi trabajo en base a tres ejes principales:
– Ética
– Calidad
– Responsabilidad
Mindfulness
Mindfulness consiste en prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness nos facilita empezar a calmar poco a poco la mente y ver las cosas con más claridad. A la vez aprendemos a conocernos más a nosotros mismos. Nos ayuda también a darnos cuenta de cómo nuestros pensamientos, sensaciones y emociones influyen en la calidad de nuestra vida.
La práctica de Mindfulness nos enseña a tener una actitud abierta, de aceptación (no resignación).
Aceptar significa ver las cosas como son realmente en el momento presente.
Todo ésto hace que su enseñanza sea muy útil en el manejo y la reducción del estrés.
Programa MBSR
No hay fármacos que nos inmunicen frente al estrés o el dolor, solucionen mágicamente los problemas de nuestra vida o nos proporcionen, por sí mismos, la sanación. Es necesario realizar un esfuerzo consciente para avanzar en dirección a la sanación, el bienestar y la paz interior. Y ello implica aprender a trabajar con el estrés y el dolor que nos provocan sufrimiento
Jon Kabat-Zinn
El Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR) es una intervención psicoeducativa dirigida a reducir el estrés y la ansiedad.
El Dr. Jon Kabat-Zinn creó este programa en el año 1979 en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusettss. Cuenta con gran evidencia científica y numerosos estudios avalan sus beneficios.
Se ha convertido el modelo de intervención más destacado y estudiado en la Medicina Mente-Cuerpo y representa de la mejor manera a la Medicina Integrativa o Participativa que es aquella en la que las personas adoptan un papel activo en su propio cuidado/curación teniendo muy en cuenta los hábitos de vida como la nutrición, el ejercicio, la meditación, las relaciones sociales…etc.
Es estudiado como complemento para el tratamiento de diferentes afecciones. Puedes consultar estudios y resultados a continuación.
Algunas investigaciones cientificas y resultados tras un entrenamiento basado en Mindfulness a través del programa MBSR
Incremento de la atención
En los últimos años, las investigaciones (estudios y metaestudios) apoyan que la meditación de atención plena, ejerce efectos beneficiosos sobre el rendimiento cognitivo, la salud física y mental.
Tang et al., 2015.
Mayor flexibilidad cognitiva
Desarrolla la capacidad de la autoobservación que facilita detectar los patrones automáticos de respuesta. Estos patrones aprendidos en experiencias anteriores quedan desvinculados neurológicamente permitiendo la entrada de información del momento presente y percibiendo cada momento como un momento nuevo y único.
Siegel, 2007a. Moore y Malinowski, 2009.
Menor reactividad emocional
Activa la región del cerebro asociada con respuestas adaptativas a situaciones estresantes o negativas produciéndose una mayor capacidad para responder en situaciones conflictivas.
Ayuda a afrontar las emociones a través de la expresión emocional atenuando el estrés, particularmente el estrés social.
Cahn y Polich, 2006. Davidson et al., 2003. Davidson, 2000. Davidson, Jackson, & Kalin, 2000. Kim, 2014.
Asma / Trastornos Respiratorios
Activa la región del cerebro asociada con respuestas adaptativas a situaciones estresantes o negativas produciéndose una mayor capacidad para responder en situaciones conflictivas.
Ayuda a afrontar las emociones a través de la expresión emocional atenuando el estrés, particularmente el estrés social.
Cahn y Polich, 2006. Davidson et al., 2003. Davidson, 2000. Davidson, Jackson, & Kalin, 2000. Kim, 2014.
Diabetes tipo I
Produce descensos significativos en los niveles de glucosa en pacientes con una diabetes tipo I mal controlada.
(McGrady 1991)
Psoriasis
Aumenta cuatro veces más los rangos de limpieza de las placas de la piel, cuando se utiliza junto con la fototerapia y la fotoquimioterapia.
(Kabat-Zinn 1998).
Mayor concentración
Mindfulness aumenta la capacidad de sostener la atención en una sola tarea y suprimir información que distrae.
Moore y Malinowski, 2009. MacLean et al., 2010. Levy, Wobbrock, Kaszniak y Ostergren, 2012.
Menor estrés, ansiedad y depresión secundaria
Mindfulness ha demostrado reducir significativamente los síntomas de ansiedad, estrés psicológico y depresión secundaria. Los cambios se mantienen durante años.
Baer et al., 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto et al., 2008. Feldman et al., 2007. Walach et al., 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.
Mejora en las relaciones interpersonales
El entrenamiento en Mindfulness puede ayudar a proteger frente a los efectos del estrés producido por conflictos en las relaciones sociales.
Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007.
Fibromialgia
Influye significativamente en las condiciones físicas y psicológicas y el área social.
(Kaplan 1993, Goldenberg 1994, Weissbecker 2002).
Hipertensión
Reduce la presión sanguínea .
(Schneider 1995, Linden & Chambers 1994, Alexander 1994).
Calidad de vida relacionada a la Salud
Mejora significativamente la calidad de vida asociada a la salud (funcionalidad, bienestar, reducción en síntomas físicos, menor nivel de estrés psicológico)
(Reibel 2001)
Reduce la rumiación de los pensamientos
Se reduce la rumiación: aparición constante de pensamientos sobre un tema o problemática, sin poder evitar que aparezcan. Chambers et al., 2008.
Menor distrés psicológico
Reduce el distrés psicológico mejorando el bienestar emocional y mental.
Baer, 2003. Brown, Ryan, y Creswell, 2007. Greeson y Brantley, 2010. Grossman et al., 2004. Carmody y Baer, 2008.
Mayor sentido de bienestar
Permite una mayor conciencia de las emociones, un mayor entendimiento y aceptación y la habilidad de corregir o reparar estados de ánimo desagradables.
Lau et al., 2006. Baer et al., 2008. Brown, Ryan, & Creswell, 2007. Feldman et al., 2007.
Dolor Crónico
La práctica de Mindfulness o Atención Plena ha demostrado que disminuye la experiencia del dolor aumentando los niveles de actividad y de autoestima y manteniendo sus efectos en el tiempo.
(Kabat-Zinn 1982-85)
(Kabat-Zinn 1987).
Enfermedad coronaria
Mindfulness como complemento en los programas de rehabilitación cardíaca tradicionales ha demostrado disminuir la mortalidad (41% de reducción durante los dos primeros años), la morbilidad, el estrés psicológico y algunos factores de riesgo biológicos (peso, presión sanguínea, nivel de glucosa en sangre)
(Linden 1996, Zammara 1996).
La práctica de meditación sola reduce la isquemia de miocardio inducida por ejercicio en pacientes con enfermedad coronaria.
(Zammara 1996, Ornish 1983).
Personas que estén interesadas en re-aprender a gestionar sus emociones y el estrés de una manera sabia y saludable.
No es necesario tener conocimientos ni experiencia previa.
1. Qué es el Mindfulness. Orígenes. El funcionamiento de la mente.
2. La percepción en nuestra vida.
3. Atención al cuerpo y al movimiento
4. El estrés. Reacción al estrés. Efectos a nivel físico, cognitivo y emocional.
5. Respuesta al estrés. Recuperación.
6. La comunicación consciente. Escucha y lenguaje desde la atención plena.
7. Hábitos saludables como elección.
8. Mindfulness en la vida cotidiana.
Incluye:
- Prácticas guiadas de meditación Mindfulness.
- Ejercicios de flexibilidad corporal realizados con Mindfulness.
- Audios de práctica guiada entregados durante el curso.
- Cuaderno con ejercicios, textos y tareas para realizar en casa.
Los resultados del curso dependen del nivel de compromiso con la práctica ya que como cualquier otro entrenamiento, requiere su tiempo y esfuerzo. Es importante participar en las 8 clases semanales, el día completo y realizar las prácticas diarias.
- 1 sesión gratuita de orientación para explicar en qué consiste el curso.
- 8 clases de 2.5 horas, excepto la primera y última clase que duran 3 horas. Se realiza 1 clase a la semana.
- Día completo de práctica entre la 6ª y 7ª clases, de 6 horas de duración.
- Audios de práctica guiada entregados durante el curso.
- Cuaderno con ejercicios, textos y tareas para realizar en casa.
- Las sesiones son Online en vivo (via Zoom)
- Entender y reducir el estrés y la ansiedad.
- Aumentar la consciencia corporal.
- Aprender a identificar estímulos estresantes.
- Vivir desde el presente, en el aquí y ahora con plenitud y bienestar.
- Aprender a “responder” en lugar de “reaccionar” ante los problemas.
- Disminución en los niveles de dolor físico.
- Mejoría en la respuesta inmunológica: menor probabilidad de enfermarse.
- Menor reacción frente a experiencias desagradables, mayor equilibrio emocional.
- Aprender a gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor.
- Aumento de la capacidad de concentración, atención y memoria a corto plazo.
- Mayor calma y un descanso más profundo.
- Mayor aceptación y compasión de uno/a mismo/a.
- Reducción de la rumiación mental.
- Mejora de las relaciones interpersonales.
- Mayor sentido de bienestar.